[...] podziwiam Krewetke, ze potrafi na tym cwiczyc :) Niestety nadgarstek odzwyczail sie od treningow i troche dzis bolal :( Co do burpee to jest ciezko, ale jeszcze TYLKO 38 dni i koniec :)) 19.02 niedziela http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Narazie miska wg zalozen urlopowych, poczekam na wskazowki odnosnie zmian jakie powinnam [...]
[...] jesc ;-) Czasem tylko jak jestem glodna to sie zastanawiam ile musialabym zjesc, zeby sie najesc |-) 12.05 sobota Snilo mi sie w nocy, ze bylam na silowni i robilam dokladnie ten trening, ktory byl zaplanowany na wczoraj... zle ze mna }:-( W koncu przestalo padac, wiec pojechalam na silke na rowerze, blisko jest (10 min w jedna strone) wiec [...]
[...] ? z mniej przyjemnych rzeczy doszedł mi dziś już prawdziwy antybiotyk :/ wcześniej ,,tylko" biseptol + leki podnoszące odporność. Tak więc ban na siłownię na kolejne 5 dni (najmniej) zwariuję od tego siedzenia na dupie tylko. takie tam pierdoły: jutro piekę chleb pierwszy raz, zakwas się kisił 4 dni... zobaczymy co z tego będzie mam [...]
[...] może i dlatego asekuracyjnie poleciałem z ciężarem. na treningu bez mocy. w skosie miałem dodać 2,5kg ale chyba bym się obsrał wiec zrobiłem na obciążeniu z zeszłego tygodnia. na płaskiej to samo. ogólnie klatka ładnie spompowana tyle jeżeli chodzi o pozytywy. w barkach zmieniłem lekko ustawienie rąk i to wyszło na duży plus, siła przyjdzie z [...]
[...] kontuzje omijają.Jedyne co mi przeszkadza to prawy bark.Ale daję radęDziękuję za wsparcie.Przyda się głos kogoś z takim doświadczeniem jak Twoje. King - korekty uwzględnione.Żona nie widzi problemów w modyfikacji jadłospisu.Co oczywiście nie przeszkodziło jej ugotować na dzisiejszy obiad zupy Mimo wszystko conajmniej 5 dni w tygodniu [...]
[...] po tych wczorajszych wysokich ww, co by oznaczało że chyba jednak to była dobra ilość Zamiast jednak siłowego dziś jeszcze zrobiłam 60 minut aerobów i brzuch, żeby zacząć ładnie od poniedziałku. A w ogóle to w niedziele miała być regeneracja, ale przesuwam ją w tym tygodniu na wtorek, bo czeka mnie zabiegany dzień i nie za bardzo będzie kiedy [...]
no dobra to juz przesadzone biore sie za trenig spudda od poniedzialku w 3 tyg 10 cm ( w tym 12 dni treningu tylko) przyt wzroscie 198 i zasiegu 255cm i obecnym jumpie z 1 nogi 82-86 +10 = 92-96 za***ista sprawa co nie n naszczescie mam ten wzrost oi nie musze miec nie wiadomo jakiego jumpa a jak dobrzre pojdzie to pewnie bede cwiczyl nastepne tyg [...]
no dobra to juz przesadzone biore sie za trenig spudda od poniedzialku w 3 tyg 10 cm ( w tym 12 dni treningu tylko) przyt wzroscie 198 i zasiegu 255cm i obecnym jumpie z 1 nogi 82-86 +10 = 92-96 za***ista sprawa co nie n naszczescie mam ten wzrost oi nie musze miec nie wiadomo jakiego jumpa a jak dobrzre pojdzie to pewnie bede cwiczyl nastepne tyg [...]
[...] cały dzień bez jedzenie i wieczorem można bardziej luźno, troszkę się u mnie pozmieniało i zastawaniem się nad powrotem na 1-2mc na ten system, ale mam specyficzny system dnia i zastawiam się jak ułożyć okno i co ile kiedy jeść, więc opis mojej osoby i pytania: - sylwetka naturalna już myślę generalnie 13-12% tł ale jest brzuszek i nie chce [...]
A wiec tak mineło 22 dni od ostatniego posta. schudlem bardzo malo bo okolo 2kg:( fakt że z powodu kolana nie biegalem 2 tyg(bralem glukozamine i bol przeszedl)i teraz poki co jest ok:). Od tygodnia biegam lekkim truchtem 7,5 km tak zeby nie stawiac wiekszych krokow a co za tym idzie aby na kolano nie szedł wiekszy nacisk. biegam 3-4 dni w tyg [...]
[...] za głowę w leżeniu 3.barki: odwodzenie ramion na boki 4.brzuch: spięcia ze skrętem LUB spięcia podwójne Do tych treningów dodam 20-30 minut aerobów od razu po siłowym lub w dni pomiędzy tr. siłowymi. Mam jeszcze pytanie: czy osoba, która nie ćwiczyła od prawie 2 lat może wykonywać taki trening? Czy powinna raczej zacząć od obwodowego lub [...]
[...] Pompki tyłem Biceps Uginanie z suplimacja Dzień 3 Nogi Wykroki Klata Przenoszenie hantla Plecy MC Barki Podciąganie sztangi Triceps Wyciskanie wąsko Biceps Młotki Aeroby w dni nietreningowe Tabata raz w tygodniu Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: brak Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty):brak Zmieniony [...]
[...] 50g makaronu 200g piersi z kurczaka 5.Po treningu 100g makaronu, 150g piersi z kurczaka 6.Twarog chudy 250g, 50g orzechow 7.Odzywka bialkowa 50g na wodzie Posilki srednio co 2 godziny V. Planowany trening: Trening 5 dni w tyg, kazda partia 1 raz w tyg. Trening intensywny max 60min. Aeroby rano i po treningu 25-30min,3 razy w tygodniu z [...]
[...] możesz napisać chętnie zmienię. Co przesądziło o awansie? Determinacja skromność Więcej filmików? Hm... z treningu owszem będzie głównie z 5-tek. Zaczynają się chłodniejsze dni także moc wróci i będzie co nagrywać. Zdjęcia pozowania? Hm... tu raczej nie będzie. Teraz trening będzie skieorwany głównie pod siłę a znam siebie, że raczej [...]
[...] wiecie... :)) może interwały na orbi albo bieżni, ale zakombinuję nachyleniem O, i teraz dopiero widać jak zaszalałam z tłuszczami, jutro się poprawię. Rozumiem, że smalczyk jest wskazany? :-P ok, wstawiam cardio po siłówce, ale mogę robić je też w inne dni czy tylko z siłówką? /SFD/Images/2015/11/13/a6f5cb59dc9c4f3281567ddb1fbf55bc.jpg
[...] - zarówno długie odcinki przy niskiej intensywności jak i krótsze o wyższej -pływanie - j/w -tor przeszkód -inne zwięźle mówiąc- bardzo trudno określić w jakim dokładnie stopniu będzie sprawdzana wytrzymałośc siłowa, w jakim wytrzymałośc tlenowa a w jakim beztlenowa. Uogólniając - muszę być sprawny przekrojowo, zarówno pod względem [...]
[...] jako pierwszy, ultra-efektywny, starannie opracowany volumizator komórkowy, działający nawet na osoby niereagujące na kreatynę! Zawiera rewolucyjne, wysokooktanowe składniki, mające na celu piorunujące zwiększenie siły, przyspieszenie regeneracji, szybki wzrost objętości komórki mięśniowej oraz odczucie niewyobrażalnej pompy. Trzecia [...]
[...] wynik mozna powiedziec nie chce kwestionowac lecz z czystej niepochamowanej checi wiedzy chcialbym zapytac na jakiej podstawie wyliczasz to zapotrzebowanie ? co np w rozne dni gdzie trening i jego intensywnosc sa inne a co innego gdzie jest dzien bez treningu ? .. co wtedy z tym zapotrzebowaniem ? podam przyklad dnia dzisiejszego jesli chodzi o [...]
2 dni nietreningowe, dziś klatkę zrobiłam, dumna z siebie jestem, bo myślałam, ze znowu barki zrobię I nawet całkiem przypadkiem nieźle poszło, mimo, że nie patrzyłam na ciężary z poprzedniego treningu, to samoistnie progres zaistniał. 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar - tak troche bezrefleksyjnie wziełam 10 kg, ale poszło, szkoda, że [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
